Okres jesienno-zimowy to z pewnością sezon wyjątkowo sprzyjający przeziębieniom. Dlatego szczególnie ważna jest profilaktyka, która pomoże uchronić się przed katarem, gorączką i bólem gardła. Jednak, chociaż przeziębienie najczęściej kojarzone jest z wychłodzeniem organizmu, nie jest to jedyna przyczyna tej choroby. Dowiedz się, jak zapobiec przeziębieniu i wzmocnić swoją odporność!
Jak zapobiec przeziębieniu? Przede wszystkim poznaj przyczyny!
Żeby znaleźć dobry sposób na to, jak zapobiec przeziębieniu, należy znać przyczyny zachorowania. Za podstawową przyczynę przeziębienia często uważa się wychłodzenie organizmu. Chociaż rzeczywiście to jeden z czynników, obniżenie temperatury ciała zmniejsza odporność na infekcje. Do czynników wywołujących większą podatność na wirusy należy również nieodpowiednie ogrzewanie pomieszczeń. Przede wszystkim intensywna praca grzejników w biurach czy domach silnie przesusza powietrze, co również sprawia, że dopadają nas wirusy. Dzieje się tak, ponieważ nasz nos ma za zadanie ogrzać, oczyścić i nawilżyć powietrze, które trafia do płuc. Jednak przesuszona śluzówka nie radzi sobie dobrze z tym zadaniem, przez co ciało jest pozbawione naturalnej ochrony. Znaczenie ma również obecność patogenów w niektórych systemach grzewczych, jeśli te nie są regularnie czyszczone.
Warto przy tym pamiętać, że wirusy wywołujące przeziębienie dostają się do organizmu drogą kropelkową bądź przez dotknięcie przedmiotu, z którym styczność miała osoba zarażona. Ważne jest zatem, aby unikać dużych skupisk ludzi, a przy tym często myć dłonie, najlepiej mydłem antybakteryjnym. Można również stosować specjalne żele, ewentualnie chusteczki.
Lek na odporność – jak ją wzmocnić?
Dobrym sposobem na to, jak zapobiec przeziębieniu, jest również stosowanie substancji poprawiających odporność organizmu. Często nie mamy możliwości zupełnego unikania kontaktu z przeziębionymi osobami czy przebywania w pomieszczeniach z mocnym ogrzewaniem. Zjawisko dodatkowego wzmacniania odporności nosi nazwę immunostymulacji. To ważne szczególnie u osób o zaburzonej odporności, np. dzieci czy osób starszych, długotrwale zażywających antybiotyki oraz cierpiących na problemy z funkcjonowaniem układu odpornościowego. Sposobem na to, jak zapobiec przeziębieniu, mogą być między innymi składniki naturalne, takie jak:
- echinacea – inaczej nazywana również jeżówką. Nasila procesy fagocytozy, czyli przechwytywania grzybów i wirusów przez komórki układu odpornościowego. Dodatkowo pobudza białe krwinki do produkcji interferonów, czyli substancji antywirusowych,
- żeń-szeń syberyjski – pobudza produkcję limfocytów typu B i T oraz białek nazywanych cytokinami, które odpowiadają za właściwe funkcjonowanie układu immunologicznego organizmu,
- olej z wątroby rekina – swoją skuteczność w poprawie odporności zawdzięcza przede wszystkim obecnym w nim alkiloglicerolom i skwalenowi.
Sposobem na to, jak wzmocnić odporność, może być również suplementacja odpowiednimi witaminami, w tym C i D, a także rutyną. Zimą należy pamiętać w szczególności o witaminie D, ponieważ jej wytwarzanie w organizmie spada ze względu na znacznie mniejsze nasłonecznienie. Witaminę C najlepiej dostarczać wraz z pożywieniem, np. szpinakiem, kapustą czy pietruszką. Doskonale sprawdzą się tu również domowe sposoby na przeziębienie, jak herbatka z dzikiej róży lub napar z miodem i cytryną. Doskonałym wsparciem dla pracy układu odpornościowego jest czosnek. Jeśli jednak przeszkadza nam jego smak bądź zapach, zawsze możemy zażywać go w formie kapsułek.
Jak zapobiec przeziębieniu? Pamiętaj o zdrowym stylu życia!
Jednym ze skuteczniejszych sposobów na to, jak zapobiec przeziębieniu, jest prowadzenie zdrowego trybu życia. Osłabiony organizm jest znacznie bardziej podatny na infekcje. Przede wszystkim należy przesypiać 7-8 godzin na dobę. Ważne jednak, aby sen był nieprzerwany. Również jedzenie, kładzenie się spać i wstawanie o regularnych porach poprawią odporność organizmu.
Dobrą metodą na to, jak zapobiec przeziębieniu, jest również ograniczanie stresu, a także regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych o średnim umiarkowaniu.
Sposób na to, jak zapobiec przeziębieniu, to szereg czynności, które należy wykonywać. Jednak biorąc pod uwagę, że dzięki nim będziemy czuć się świetnie przez cały czas, z pewnością warto się na to zdecydować.
