Nowy rok to bardzo dobra okazja do rozpoczęcia pracy nad sobą i zmianą dotychczasowych nawyków, które utrudniały nam osiągnięcie zamierzonych celów. W nowym roku warto świadomie zadbać o swoje zdrowie, a co za tym idzie zwrócić uwagę na codzienną dietę i aktywność fizyczną. Metoda małych kroków z pewnością przyczyni się pozytywnie do zmiany nawyków żywieniowych.
Nawyki żywieniowe
Od najmłodszych lat kształtują się w nas nawyki żywieniowe, które zazwyczaj będą praktykowane w późniejszym czasie. Na decyzje żywieniowe mają wpływ przede wszystkim osoby, które nas wychowują i pokazują, jak mają wyglądać posiłki, sposób ich przygotowania i kompozycja. Nawet tak wydawałoby się błahe zachowania w dzieciństwie jak spożywanie posiłków w jadalni czy też przed telewizorem przekładają się na wybór miejsca spożywania posiłków w późniejszych okresach życia. W dorosłym życiu, gdy mamy już możliwość decydowania o sobie warto spróbować zmienić utarte schematy żywieniowe, które są nieprawidłowe i racjonalniej podejmować decyzje o tym co jemy na co dzień. Przede wszystkim na początku warto zapoznać się z prawidłowymi zasadami żywienia i sprawdzić co robimy dobrze, a które obszary wymagają dopracowania. Jeżeli zauważasz, że Twoja masa ciała jest nieprawidłowa. Postaraj się znaleźć samodzielnie lub najlepiej wraz ze specjalistą takim jak dietetyk, lub psychodietetyk przyczynę, która doprowadziła Cię do danego miejsca. Mowa tu na przykład o zwiększeniu masy ciała lub znacznym jej zmniejszeniu, które nie były zamierzone.
Decydując się na zmianę nawyków żywieniowych, powinniśmy zwrócić uwagę na nasze indywidualne możliwości, ponieważ wtedy mamy większe szanse na trwałe wprowadzenie nawyków w życie. Warto być dla siebie wyrozumiałym i cierpliwym, ponieważ nawyki żywieniowe kształtują się w nas przez wiele lat, niektóre produkty są wybierane w sklepie odruchowo i nie zmieni się to z dnia na dzień.
Jak zmienić nawyki żywieniowe?
Jeżeli już udało Ci się przeanalizować swoje nawyki żywieniowe i znaleźć te nieprawidłowe, skup się na wyznaczeniu celu, który zamierzasz wdrożyć, a co za tym idzie zmienić stary nawyk. Jeżeli Twoim celem jest picie sześciu szklanek wody dziennie, zapisz go na kartce i przemyśl, jak wprowadzić go w życie. W tym przypadku możesz rozpisać godziny, w których sięgasz po szklankę z wodą, ustalasz sobie, że woda zawsze będzie pod ręką w zasięgu Twojego wzroku. Jeżeli już to zrobisz, pomyśl, dlaczego chcesz zmienić swój nawyk z niskiego spożycia wody na większą ilość i co Cię motywuje. Wypisz na kartce czynniki motywujące takie jak, chociażby polepszenie kondycji skóry, lepsze nawodnienie organizmu, wspomaganie procesów trawienia. Na początku możesz rozpocząć od kilku szklanek wody dziennie i sukcesywnie każdego dnia możesz zwiększać ich ilość tak, aby dojść do zamierzonego celu. Pamiętaj, że zdarzają się sytuacje kryzysowe i pozwól sobie na gorszy dzień, jeżeli zdarza się wyjątkowo. Potem postaraj się wrócić do wyznaczonego schematu działania.
To tylko jeden z przykładów, w jaki sposób możesz zmienić nawyk żywieniowy, ale możesz go również wykorzystać do zwiększenia ilości warzyw i owoców w codziennym jadłospisie, ograniczenia soli, cukru lub produktów wysokoprzetworzonych. Jeżeli mimo prób masz trudność ze zmianą nawyku samodzielnie, udaj się do specjalisty, który razem z Tobą przeprowadzi cały proces zmiany, począwszy od znalezienia przyczyny, wyznaczenia celu aż do trwałego wprowadzenia ich w życie codzienne.