Zdrowa i zbilansowana dieta jest kluczowa na drodze do utrzymania organizmu w dobrej kondycji. Zwracanie uwagi na to, jakie produkty wypełniają nasz talerz to także wpływ na dostarczanie mu "paliwa do działania". Sprawdź więc, jakich produktów nie powinno zabraknąć w jadłospisie, aby rozpierała nas energia do działania w duecie z witalnością, i co za tym idzie, znakomitym samopoczuciem!
Jakie produkty na witalność i energię włączyć do codziennej diety?
Mówią, że jesteśmy tym, co jemy i jest w tym bardzo dużo prawdy! Dostarczanie organizmowi energii, to przede wszystkim stawianie na zdrową i zbilansowaną dietę pełną produktów, które będą dla nas paliwem.
I tak, wśród nich istotne miejsce powinny zajmować te, które zawierają duże ilości białka. To właśnie ono jest kluczowym budulcem organizmu. Jego dzienne zapotrzebowanie jest uzależnione od wieku, jak również trybu życia i aktywności fizycznej. Jego cennym źródłem są m.in. orzechy i orzechowe pasty (https://olini.pl/kategoria/masla).
W dostarczającym energii jadłospisie nie może zabraknąć węglowodanów. Na co dzień warto sięgać po te złożone, ponieważ charakteryzują się wysoką wartością odżywczą. Ich trawienie przebiega powoli, stąd też zapewniają uczucie sytości na dłużej. Nie bez znaczenia pozostaje większa stabilność glukozy we krwi.
Naturalne sposoby na dostarczanie energii poprzez dietę, to także sięganie po tłuszcze. Najlepiej, jeśli są to NNKT (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe). Ich źródłem jest m.in. tran, oliwa extra virgin i oleje roślinne. Warto po nie sięgać również z uwagi na profilaktykę zdrowotną, a dokładniej utrzymanie w ryzach poziomu cholesterolu, zapobieganie chorobom serca, czy też zmniejszenie stanów zapalnych.
W energetycznym jadłospisie musi znaleźć się miejsce dla witamin i minerałów. Mają one duży wpływ na witalność i dobre samopoczucie. Wśród nich ważne miejsce zajmuje B6, która jest najważniejszym enzymem w metabolizmie tłuszczów, węglowodanów i białek. Istotne są także takie witaminy jak między innymi B3, B5, C i E. Minerały, to przede wszystkim cynk, magnez i żelazo.
Energię organizmowi dostarczamy także poprzez przeciwutleniacze. Ich zadaniem jest m.in. ochrona przed stresem oksydacyjnym. Zawierają je m.in. orzechy i nasiona, oliwa extra virgin, warzywa, świeże owoce i zielona herbata.
Pasty orzechowe - cenne źródło naturalnej energii na cały dzień
Znakomitym źródłem energii są pasty orzechowe. Wśród nich istotne miejsce zajmuje pasta z pistacji (https://olini.pl/maslo-z-pistacji-olini). Nie bez powodu jest także nazywana zielonym złotem. Jest znakomitym źródłem błonnika, białka i zdrowych tłuszczów. Świetnie smakuje solo, ale może również stać się dodatkiem np. do owsianki, czy też tostów lub smoothie. Nie dość, że dostarcza szybko przyswajalnej energii, to jeszcze niesamowicie działa na nastrój!
Dobrej klasy pasta zawiera także mikroelementy, w tym potas, fosfor, magnez. Do tego dochodzą makroelementy, a wśród nich cynk i mangan. Ważna jest także obecność witamin z grupy B, w ty, B3, B1, B2 i B6. Ważne jest jednak to, aby sięgać po pasty od dobrych producentów, w których na próżno jest szukać cukru, soli, oleju palmowego jak również konserwantów. Wysokiej jakości pasty pistacjowe to natura zamknięta w słoiku - są lekko płynną, gęstą masą.
Nie sposób oprzeć się również smakowi pasty z migdałów (https://olini.pl/maslo-z-migdalow-olini), równie energetycznej i z ogromnym potencjałem kulinarnym. Apetyczny kolor zaostrza apetyt. To świetne źródło błonnika i białka, które funduje uczucie sytości na długi czas, a poza tym dostarcza solidną dawkę energii do działania. Ten naturalny rarytas może być jedzony łyżką prosto ze słoiczka, ale równie dobrze smakuje na kanapce, czy też jako dodatek do koktajlu.
Jak dostarczać organizmowi energii w naturalny sposób?
Jak już wspomnieliśmy, zdrowa i zbilansowana dieta o odpowiedniej ilości kalorii to podstawa, aby w naturalny sposób uzupełniać pokłady energii. Nie bez znaczenia pozostaje jednak także nawodnienie organizmu. Picie wody jest szalenie ważne na drodze do dodania energii i zwiększenia wydajności. Powód? To właśnie ona transportuje zarówno wiele substancji odżywczych do komórek, jak i tlen. Ważne jest także to, że woda stabilizuje krążenie i ciśnienie krwi.
W myśl powiedzenia - w zdrowym ciele, zdrowy duch, warto stawiać także na regularną aktywność fizyczną. Nie dość, że redukuje stres, to jeszcze ułatwia zasypianie. To krótka droga do tego, aby witać każdy nowy dzień z solidną dawką energii. Jak we wszystkim, bardzo ważne jest to, aby dopasować rodzaj aktywności do indywidualnych potrzeb, preferencji i co najważniejsze - możliwości. Tutaj należy mierzyć siły na zamiary, aby nie osiągnąć efektu odwrotnego do zamierzonego. Ważne jest to, aby wprawiać ciało w ruch i czerpać z tego maksimum korzyści i przyjemności. Często wystarczy już 15 minut spaceru każdego dnia, aby dostarczyć organizmowi solidny zastrzyk energii i co ważne - endorfin. To prosty sposób na lepsze samopoczucie i zwiększenie motywacji do działania!