Jeśli szukasz pomysłu na śniadanie, które pozwoli Ci przygotować się na udany dzień, nie możesz się pomylić, dodając białko do swojej owsianki.
Ta kombinacja to niezawodny sposób na wspieranie ogólnego stanu zdrowia, utrzymywanie sytości i podtrzymywanie poziomu energii. Co więcej, dzięki odpowiedniemu przepisowi dodanie białka do owsianki może być wręcz przepyszne. Płatki owsiane to klasyczny, zdrowy produkt węglowodanowy, który jest pełen witamin, składników odżywczych, antyoksydantów, wysokiej jakości węglowodanów i oczywiście rozpuszczalnego błonnika. Ten podstawowy składnik śniadania można przygotować bardzo szybko i łatwo, a ponadto jest on niezwykle uniwersalny i może stanowić uzupełnienie zarówno słodkich, jak i pikantnych potraw.
Owsiane naleśniki z cynamonem i jabłkiem
Chociaż sama owsianka oferuje wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejsza ryzyko chorób serca i obniża poziom cukru we krwi, to jednak to bogate w błonnik danie nabiera jeszcze większej mocy, gdy towarzyszy mu sycące białko. https://esomed.pl/dieta-z-blonnikiem/
Białko może sprawić, że owsianka pozostanie na dłużej, dzięki czemu unikniesz burczenia w brzuchu tuż po jedzeniu. Poza tym, że białko pomaga ci czuć się sytym przez dłuższy czas, jest ono niezbędnym makroskładnikiem, który zapewnia solidną podstawę dla funkcji budowania kości, mięśni, skóry i tkanek twojego ciała, co ostatecznie napędza naprawy w tych obszarach i wzmacnia twoją siłę fizyczną. Ponadto, ponieważ białko rozkłada się w organizmie wolniej niż węglowodany, może dostarczać Ci energii dłużej niż gdybyś jadł same węglowodany.
Jogurt grecki
Jogurt grecki dostarcza białek, wapnia i innych składników odżywczych wspomagających zdrowie kości. To białko może również korzystnie wpłynąć na Twoje jelita dzięki probiotykom zawartym w tym rodzaju jogurtu. Aby wykorzystać zalety tych probiotyków, musisz tylko uważać, jak bardzo ciepłe są twoje płatki owsiane. Jeśli tylko nie podgrzejesz zbytnio jogurtu, możesz również spożywać żywe probiotyki, które pomogą utrzymać zdrową mikrobiotę jelitową.
Jajka lub białka jaj
Jeśli jesteś osobą, która woli śniadania pikantne od słodkich, to dodanie jajek do owsianki może być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Jajka mogą być zaskakującym dodatkiem do owsianki, ale można je łatwo włączyć do tego popularnego śniadania.Jajka nie tylko dostarczają wysokiej jakości białka, ale także witaminy B12, choliny i wielu innych ważnych składników odżywczych.
Twarożek
Twarożek, kolejny bogaty w białko dodatek do owsianki, jest równie uniwersalny, jak Twoja miseczka z płatkami owsianymi, ponieważ możesz go przyrządzić tak, aby zaspokoić swoje zachcianki na coś pikantnego lub słodkiego. Co najlepsze, twaróg zawiera bardzo dużo szczególnego rodzaju białka pochodzącego z mleka, zwanego kazeiną, które ze względu na powolne tempo wchłaniania może pomóc we wzroście mięśni i przyspieszyć metabolizm. esomed.pl
Masło orzechowe i orzechy
Orzechy mają czasem złą opinię z powodu obaw o potencjalny przyrost wagi. Jednak orzechy z drzew orzechowych i orzeszki ziemne mają właściwości odżywcze, które mogą korzystnie wpływać na zdrowie człowieka, w szczególności w zakresie zapobiegania i leczenia chorób. Dodatkowo, wyniki badań sugerują, że jedzenie orzechów może zapewnić większe uczucie sytości i wspomóc funkcjonowanie metabolizmu poprzez termogenezę.