Jest ciepło, a będzie jeszcze cieplej. Jak bezpiecznie przetrwać upały?

Na Śląsku zrobiło się ciepło, a prognozy na kolejne dni zapowiadają dalszy wzrost temperatur. Według prognozy Damiana Dąbrowskiego z serwisu „Pogoda dla Śląska” w najbliższych dniach temperatura w regionie może przekraczać 30 stopni Celsjusza, a w weekend na Górnym Śląsku może być nawet około 35–37 stopni. To oznacza większe ryzyko odwodnienia, osłabienia i przegrzania organizmu. Szczególnie uważać powinny dzieci, seniorzy, osoby przewlekle chore oraz osoby pracujące lub trenujące na zewnątrz.

Upały na Śląsku. Prognoza zapowiada wzrost temperatur

Środa jest słoneczna i ciepła, ale to dopiero początek gorętszego okresu. Z prognozy Damiana Dąbrowskiego wynika, że w czwartek w województwie śląskim temperatura może wzrosnąć do około 28–31 stopni Celsjusza. W piątek ma być jeszcze cieplej – nawet około 30–33 stopni.

Największy upał prognozowany jest jednak na weekend. Według zapowiedzi synoptyka nad Polską ma znaleźć się rozgrzany wyż, który przy niewielkim zachmurzeniu i słabym wietrze może przynieść bardzo wysokie temperatury. Na Górnym Śląsku termometry mogą pokazać około 35–37 stopni Celsjusza.

To pogoda, której nie warto lekceważyć. Upał to nie tylko dyskomfort, ale realne obciążenie dla organizmu.

Kiedy upał staje się groźny dla zdrowia?

Za upał uznaje się sytuację, gdy temperatura powietrza osiąga 30 stopni Celsjusza lub więcej. W takich warunkach rośnie ryzyko odwodnienia, przegrzania organizmu, udaru słonecznego i udaru cieplnego.

Niebezpieczne objawy to m.in. silne osłabienie, zawroty i bóle głowy, skurcze mięśni, nudności, kołatanie serca, splątanie, zaburzenia świadomości, bardzo wysoka temperatura ciała lub utrata przytomności. W takiej sytuacji nie należy zwlekać z wezwaniem pomocy.

Jak przetrwać upał? Najważniejsze zasady

Podstawą jest regularne picie wody. Nie warto czekać, aż pojawi się silne pragnienie, bo może być ono już sygnałem zaczynającego się odwodnienia. Najlepiej pić często, małymi łykami. W upalne dni lepiej unikać alkoholu, który sprzyja odwodnieniu, a także nadmiaru słodkich napojów.

W najgorętszej części dnia warto ograniczyć wychodzenie na zewnątrz. Jeżeli nie jest to konieczne, lepiej zostać w chłodnym pomieszczeniu, a sprawy na mieście, spacer, trening czy zakupy zaplanować rano albo wieczorem.

Pomaga też odpowiedni ubiór: jasne, lekkie i przewiewne ubrania, nakrycie głowy oraz okulary przeciwsłoneczne. Przy dłuższym pobycie na zewnątrz trzeba pamiętać o kremie z filtrem UV.

Jak ochłodzić mieszkanie podczas upału?

W czasie upałów warto działać zanim mieszkanie mocno się nagrzeje. W dzień najlepiej zamknąć okna i zasłonić rolety lub żaluzje, szczególnie od strony nasłonecznionej. Wietrzyć należy rano, wieczorem albo nocą, gdy temperatura na zewnątrz spada.

Warto też wyłączyć zbędne urządzenia elektryczne, które dodatkowo podnoszą temperaturę w pomieszczeniu. Jeżeli korzystamy z klimatyzacji, trzeba unikać zbyt dużej różnicy temperatur między wnętrzem a powietrzem na zewnątrz.\

Dzieci, seniorzy i osoby chore. Kto musi uważać najbardziej?

Najbardziej narażone na skutki upałów są małe dzieci, seniorzy, osoby z chorobami serca, nadciśnieniem, cukrzycą, chorobami nerek oraz osoby przyjmujące wiele leków. W ich przypadku odwodnienie i przegrzanie mogą postępować szybciej.

Warto zadzwonić do starszych lub samotnie mieszkających bliskich i zapytać, czy mają wodę, czy mieszkanie nie jest przegrzane i czy nie potrzebują pomocy. W czasie wysokich temperatur taka krótka rozmowa może mieć większe znaczenie, niż się wydaje.

Rodzice powinni unikać spacerów z dziećmi w godzinach największego nasłonecznienia. Nie wolno też przykrywać wózka pieluszką lub kocem, bo ogranicza to przepływ powietrza i może doprowadzić do szybkiego wzrostu temperatury wewnątrz.

Tego nigdy nie rób w upał

Najważniejsza zasada: nigdy nie zostawiaj dziecka ani zwierzęcia w zaparkowanym samochodzie, nawet „tylko na chwilę”. Wnętrze auta nagrzewa się błyskawicznie i może stać się śmiertelną pułapką.

W czasie największego upału lepiej też zrezygnować z intensywnego treningu, ciężkiej pracy na słońcu i długiego przebywania na otwartej przestrzeni. Jeżeli aktywność jest konieczna, trzeba robić częste przerwy, szukać cienia i regularnie pić wodę.

Co zrobić, gdy ktoś źle się poczuje?

Osobę osłabioną przez upał należy przenieść w chłodne, zacienione miejsce, poluzować ubranie i stopniowo schładzać organizm. Pomocne mogą być chłodne okłady, wachlowanie i podawanie wody małymi łykami, jeśli osoba jest przytomna i może bezpiecznie pić.

Jeżeli pojawiają się zaburzenia świadomości, drgawki, bardzo wysoka temperatura ciała, utrata przytomności albo podejrzenie udaru cieplnego, trzeba natychmiast zadzwonić pod numer alarmowy 112 lub 999. W takiej sytuacji liczy się szybka reakcja.

Upał to nie tylko pogoda. To sprawdzian ostrożności

Najbliższe dni mogą być trudne dla organizmu, dlatego warto wcześniej przygotować wodę, ograniczyć aktywność w pełnym słońcu i zadbać o osoby najbardziej narażone. Wysokie temperatury są szczególnie niebezpieczne wtedy, gdy je lekceważymy.