Twardość materaca: jaką wybrać, żeby spać komfortowo?

Kładziesz się w sklepie na kilku modelach, na każdym spędzasz minutę i wybierasz ten, który wydaje się „w sam raz”. Po tygodniu budzisz się z zesztywniałym karkiem. Twardości nie da się rzetelnie ocenić w minutę, a ma ona duże znaczenie dla jakości snu. Jeśli szukasz materaca, zacznij właśnie od niej. 

Twardość materaca w skali H1–H4

Producenci zwykle opisują twardość czterostopniową skalą: H1 to materac miękki, H2 średnio miękki, H3 średnio twardy, a H4 twardy. Nie ma jednak jednej normy, więc model H3 jednej marki bywa wyraźnie miększy niż H3 innej. Na odczucia wpływa też grubość warstw komfortowych, rodzaj rdzenia, a nawet stelaż łóżka.

Wbrew obiegowej opinii twardszy nie znaczy zdrowszy, a komfort snu nie rośnie razem ze sztywnością. Zbyt twarda powierzchnia nie pozwala zagłębić się barkom i biodrom, więc kręgosłup wygina się na boki. Na zbyt miękkiej ciało zapada się w środku, a mięśnie pracują podczas snu, co utrudnia regenerację organizmu. Dobry materac daje optymalne wsparcie: podpiera odcinek lędźwiowy i ustępuje tam, gdzie nacisk jest największy.

Odpowiedni materac a waga ciała i pozycja spania

Pierwsze kryterium to masa ciała. Osobom ważącym do ok. 60 kg zwykle najlepiej służy H1 lub H2, przy wadze 60–90 kg H2 lub H3, a powyżej 90 kg H3 lub H4. To progi orientacyjne, bo skale producentów się różnią.

Drugie kryterium to pozycja w czasie snu. Śpiąc na boku, potrzebujesz miększej warstwy wierzchniej, która zapewni redukcję nacisku na bark i biodro. Dobrze sprawdzają się tu materace piankowe. Na plecach wystarczy średnia twardość, a przy spaniu na brzuchu lepszy będzie twardszy model, żeby biodra nie opadały. Jeśli często zmieniasz pozycję, celuj w środek skali. Przy przewlekłym bólu pleców, zanim zdecydujesz, jaki materac wybrać, porozmawiaj z fizjoterapeutą.

Rodzaje materacy: piankowe, kieszeniowe, lateksowe i hybrydowe

W sklepach znajdziesz szeroką gamę modeli, ale materace do spania różnią się przede wszystkim budową rdzenia. Od niej zależy, jak odczujesz daną twardość, dlatego rodzaje materacy warto znać przed pierwszym testem.

Materace piankowe, zwłaszcza z pianką termoelastyczną, dopasowują się do kształtu ciała i tłumią ruchy partnera w trakcie snu, choć niektórym wydają się zbyt ciepłe. Materace lateksowe są bardziej sprężyste i szybciej wracają do kształtu. Lateks jest odporny na roztocza i pleśń, dlatego przypisuje mu się właściwości antyalergiczne, choć osoby uczulone na sam lateks powinny go unikać.

Materace sprężynowe występują w wersji bonellowej i kieszeniowej. Przy dopasowaniu twardości lepiej sprawdzają się materace kieszeniowe, bo każda sprężyna pracuje w nich osobno i reaguje na nierówny rozkład ciężaru. Materace hybrydowe łączą sprężyny z warstwą pianki lub lateksu, dzięki czemu są sprężyste, a przy tym mają miękki wierzch.

Materace dopasowane do indywidualnych potrzeb: rozwiązanie dla par

Gdy na jednym materacu śpią dwie osoby o różnej wadze, kompromisowe H3 często nie zadowala nikogo, bo wygodne materace dla lżejszego partnera bywają za miękkie dla cięższego. Rozwiązaniem są materace dopasowane do indywidualnych potrzeb, np. z dwiema połowami o różnej twardości, które uwzględniają różnice wagi i indywidualnych preferencji. Podobnie jest z wymiarami: właściciele mniejszych sypialni często mają łóżka o nietypowych rozmiarach. Wtedy zmierz wnętrze ramy łóżka i zapytaj o materac na wymiar.

NOMO materace: jak polski producent materacy podchodzi do twardości?

NOMO to polski producent materacy, który wytwarza swoje modele w kraju. NOMO materace to m.in. piankowy model z siedmioma strefami podparcia, hybryda z pianką visco i sprężynami kieszeniowymi oraz model Duo, w którym twardość każdej z dwóch stron można samodzielnie zmienić w domu. Na stronie https://nomosleep.pl/pl można samodzielnie dobrać odpowiedni model albo skorzystać z pomocy doradcy, a kupiony materac można sprawdzać przez 100 nocy w swojej sypialni. 

Jak sprawdzić, czy dobrany materac ma właściwą twardość?

Połóż się w swojej typowej pozycji na co najmniej kwadrans, najlepiej na stelażu podobnym do tego z Twojego łóżka. Poproś kogoś, by spojrzał na Ciebie z boku: kręgosłup powinien tworzyć prostą linię. Potem, leżąc na plecach, wsuń dłoń pod odcinek lędźwiowy. Jeśli przechodzi swobodnie, materac jest za twardy. Jeśli nie da się jej wsunąć, jest za miękki.

Ciało przyzwyczaja się do nowego podłoża zwykle przez 2–4 tygodnie, więc na komfortowy sen trzeba chwilę poczekać. Dlatego przy zakupie sprawdzaj okres testowy i warunki zwrotu.

Materace do spania wymienia się średnio co 8–10 lat, więc warto zainwestować w dobry materac nie tylko pieniądze, ale i czas. Gdy znasz swoją wagę i ulubioną pozycję, łatwiej dobierzesz materac do swoich potrzeb. Spokojny sen to podstawa dobrego samopoczucia, a różnicę między przeciętnym a lepszym snem poczujesz już po kilku tygodniach.